知乎上有人提问：“婚姻里最绝望的瞬间是什么时候？”

一个高赞的回答是：“无话可说时。”

的确，有多少婚姻都是从无话不说开始，到无话可说结束。

沟通是生活中非常重要的一种能力，尤其对于夫妻来说，良性沟通是维系感情必不可少的途径。

马歇尔·卢森堡说：“非暴力沟通的意图不是为了改变他人来满足自己，而是帮助双方建立坦诚和有同理心的关系，最终每个人的需要都能得到满足。”

将非暴力沟通的智慧运用在婚姻中，能为夫妻感情的大厦持续添砖加瓦。

1

说出你的感受，打开沟通的大门

小矛盾不沟通，可能会成为大积怨。

那年在异乡，爱人一个人打工，我全职照顾刚满一周岁的孩子，日子过得捉襟见肘。

他想把孩子送回老家，两个人上班可以多挣些钱，而我不舍得跟孩子分开，只要能看着孩子长大，日子多苦都没关系，我们谁都没办法说服谁，就停止了讨论。

婆婆突然来了，说打算跟孩子熟悉几天就带走，他们私下商量就决定了，我很生气，我对自己的孩子竟然没话语权。

一想到他们企图分开我和孩子，我整天提心吊胆，阴沉着一张脸，好像时刻等待宣判似的。

心中有了敌意，对婆婆虽然没有过激的言行，却也无法热情面对，婆婆后来独自回了老家。

我们夫妻二人嘴上不说，却留下一个心结。从那之后，他经常因为一点小事就找茬发脾气，我只会偷偷哭，然后再挤出笑脸面对孩子。

从那以后，除了日常生活和孩子的话题，我们几乎没有其他交流，日子看似和从前一样，我们心里却好像隔了一座山，都很痛苦。

后来有一次，可能婆婆跟他旧事重提，他问我当年为什么那样对婆婆，我说根源在于我不想跟儿子分开，他们却执意那么做，我每天活得战战兢兢，哪有什么好心情。

他也承认自己那次处理得不好，没顾及我的感受，以至于造成了我们这么多年的隔阂。

这件事说开了以后，俩人都轻松许多。回头想想，他虽然考虑不周，但也是被生活所迫。

我当时的反应是消极抵抗，并没有把自己的感受告诉他，我的伤心、焦虑、失望，他并不能完全体会。

本以为隐忍可以不让矛盾激化，结果问题非但没解决，反而导致两个人一直耿耿于怀。我们甚至产生过放弃彼此的念头。

长时间不沟通，再好的感情也会变淡，将给婚姻的稳定性带来破坏性的打击。

《非暴力沟通》中说：

“体会和表达感受并不容易，家人无法交流情感，是很悲哀的。提升表达感受的能力，有利于促进我们的亲密关系。”

婚姻需要用心经营，遇事与其消极回避，不如坦诚面对。

2

说出你的需求，才能获得积极的回应

有些夫妻总是争吵不休，让人觉得他们的感情早晚会破裂，可奇怪的是，他们却在吵吵闹闹中过了很多年。

亲戚里有一个晚辈，她说无法接受冷战，那种感觉太憋闷了。他们凡事不顺心就会吵，但从来没有隔夜仇，每次都会在当天和好。

在我的刻板印象里，吵架当然是不好的，而实际上，她却通过这个过程把自己的需求表达给对方：

他没有在婆家人面前为自己撑腰，任凭她被大家围攻，令她很失望；

今天身体特别不舒服，特别希望他主动承担家务，他却只顾着打游戏；

明明在外面受了委屈，想让他安慰一下，他却只知道分析问题、讲大道理……

这些正向表达出来的需求，不但让对方明白自己以后该怎么做，还能在这交流中不断加深了解，虽然吵架看上去太过激烈，但比冷战的效果要好得多。

《非暴力沟通》中，是这样说的：

“我们越能够直接说出自己的感受与需要，他人就越有可能对我们做出善意的回应。”

我曾不止一次在洗袜子时被水溅到脸上、嘴里，原因是每次都要把爱人反脱下来的袜子翻到正面去，而胶皮手套上的水很容易失控。

忍耐了好久，我才决定直接跟他说。从那之后，他每次都把袜子好好脱，我再也不用被迫喝“脏水”了。

习惯成自然，就连他醉酒后也不例外，有时还嘟囔着：好好脱，不然又会挨说。

我们总希望凡事不说出口，对方就能够体察到，知道怎么做才能满足我们的需要，这太离谱了，谁也不是谁肚子里的蛔虫，哪能做到感同身受，与其在心里纠结，不如直接一点告诉对方。

只有第一时间沟通，了解彼此的真实想法，弄清楚情绪背后隐藏的原因，才能及时把话说开，这样的交流会让夫妻很快和好如初。

婚姻中，沉默最伤人。

女人可能会越想越委屈，继而勾起很多联想：你不顾及我、不心疼我、不在乎我、不爱我……原本只对这一件事难过，结果却对整个人加以否定。

男人也会一头雾水，粗暴地给妻子贴上各种标签：莫名其妙、任性、作、不可理喻，他觉得自己没有任何责任，你爱咋咋地，大不了我躲远点。

好的夫妻都懂得沟通的重要，不会让问题停留太久。

3

沟通，能解决婚姻中大部分问题

作家韦斯托说过：“有话直说是一种直面问题的积极态度。”

不想面对争执的时候，我们习惯压抑自己的需求，总是暗自揣度对方，认为说出来也不可能被理解和接受，所以不敢直抒胸臆。

其实，想要战胜顾虑，就多想想不交流会带来的伤害，同时也要对伴侣有足够的信心，相信对方会理解自己。

“相比委曲求全，真诚待人是一份更加珍贵的礼物。”

如果担心在气头上，说话容易失控，我们可以冷静下来后再心平气和地沟通，或者还可以通过文字交流，既能避开情绪上的影响，以便准确表达自己的想法。

无论采取哪一种形式，只要让对方了解自己的真实感受，两个人用积极的态度面对问题，有助于快速化解矛盾，甚至还会让感情更上一层楼。

沟通中也要时刻提醒自己：不要让情绪占了上风，多说一说自己的感受和需求，让对方知道该从哪里入手，才能更好地解决矛盾。

有话直说，才能一直有话说。

《非暴力沟通》一书中说：

“不要压抑自己，也不要装没事，更不要等着对方来猜你为什么生气，等他来道歉。直接告诉他，今天这件事，你这么处理，让我很伤心，以后你不要这样了，好吗？”

人，生而不同，夫妻有冲突也是常态，而会沟通的人却能够在解决问题的同时，加深彼此的了解，为感情加分。

学会非暴力沟通，照亮彼此心中的阴影，才能走向光明的未来。