拒绝“暴力沟通”的人生

封校也有了一段时间了，不知道同学们有没有注意过，可能有些同学因为封校变得有些不满甚至焦虑，最后又懊恼自己为什么会产生这样的情绪。

好端端的聊天，怎么最后都以吵架收场？暴力的沟通，只会催生暴力。生活中真的有很多类似的，聊着聊着就火大的情况。

问题究竟发生在哪里呢？

是他们使用了攻击性的语言来表达自己的关心和爱。

暴力沟通真的是关系中最大的杀手。

最常见的暴力沟通模式有哪几种？

贬低打击：“不是我说你，你也太......”

这种模式，最常见于关系亲密的人之间。

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甩锅辩解：“我不是那个意思，你怎么老钻牛角尖。”

另一种常见的暴力沟通模式，是被动型攻击。

这种模式，常见于两方关系不太均衡的时候。比较弱势的一方受到攻击，会感觉到愤怒，但他不一定会选择表达，只会脸上笑嘻嘻，心里mmp。

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威胁攻击：“你是不是想气死我？”

很多人特别接受不了的一点是，你跟他讲道理，他跟你讲情绪。

你说，我真的很伤心，我觉得这件事不应该是这样的。

他说，你别烦了，你是不是想气死我？

你看，这对话还能怎么继续？

萨提亚沟通模式中，有一种“指责型沟通”。有些人会通过指责别人，攻击别人，来证明自己没错。

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主观评判：“你这明明就是不重视我!”

带着主观推测的评价，是大部分暴力沟通的根源。

很多人都搞混了事实和评价，以至于谈话中急于抛出主观结论，却忽略了事实本身。

我们如何说话才能不伤感情？

沟通，本身就是为了解决问题的。

怎样才能做到心平气和地提出问题，解决问题呢？

《沟通的艺术》中，提到了一个万能的模板：知觉检测法。

首先减少自己脑补的部分，陈述原本的事实，然后正确表达自己的想法，询问对方自己对不对，并减少钓鱼提问。

尤其是当双方情绪激烈，退半步都觉得特别委屈的时候，你不仅要看到对方的情绪，还要看到情绪背后的隐藏需求。

当发现自己的情绪非常激烈时，你可以问问自己，希望对方作出什么样的回应和行动。

比如，已经十二点了，室友还在吵闹

为什么你会看不惯这个行为呢？是因为你觉得太晚了，会影响到你？还是太吵了，让你很难受？

这就是你希望他作出的具体行动：早点睡，或者声音小一点，真的有事的话就去厕所或者外面

愤怒是情绪的外显，但实际上，利用更加温和的方式可能会对沟通更加有利哦！

当你发现对方特别烦，特别无理取闹的时候，可以想一想，他到底想要你作出什么样的行动。

大多数人抱怨指责别人还行，一到提要求，就变得非常委婉。

比如室友不小心用了你的什么东西，这个东西对你有特殊的含义，你就生气了。你室友发现你情绪不对问你怎么了，你只说“没事”。

谁都不是对方肚子里的蛔虫，很难百分百猜中对方的真实想法，所以，沟通的时候还是要尽可能地表达真实想法，进行适当的自我暴露，甚至可以把自己的猜测说出来，表达自己的态度。让对方知道，我没有误会你，我是真的想要跟你沟通。

我知道你想要被理解，被看见，无论发生什么，都会支持你，都会在你身边。

也许，他/她就会愿意放下一点防御，亲口说出内心的真实想法。

湖南民院新青年

编辑：徐慧霞廖苡莼

文稿：赵艺真赖舒羽

图片来源于网络

审发：许乐洋

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